Den här bloggen kommer att handla om träning och kost. Både för er veckokrigare som bara tränar för att det är kul och för att komma i lite bättre form. Men även för er som idrottar och har gjort träning till er livsstil. Eftersom jag själv är fotbollspelare så kommer en del inlägg att handla om fotboll och fysträning för fotboll.
KostSkapad av Petter Pettersson 27 apr, 2013 21:37 5 viktiga varor att byta till eko
Naturskyddsföreningen har sammanställt en lista på fem viktiga varor som det är värt att byta ut till eko, för din och miljöns skull.
Kaffe
På kaffeplantager används ett av världens farligaste bekämpningsmedel som varit förbjudet länge i Sverige och EU. Det skadar - och dödar - både natur, djur och människor. Välj ekologiskt kaffe så gör du stor nytta för en liten kostnad.
Bananer och vindruvor
Två frukter som är riktigt hårt besprutade. På bananodlingar används extremt miljöfarliga bekämpningsmedel som kan ge arbetarna och deras barn nervskador. Och vindruvor, med sina tunna skal, kan innehålla rester av flera kemiska bekämpningsmedel. I ett EU-stickprov på ett paket vindruvor hittades till exempel rester av 26 olika bekämpningsmedel. Om du inte hittar ekologiska bananer, vindruvor, russin eller vin kan det alltså vara en idé att välja något annat.
Mejeriprodukter
För några kronor extra kan du få ekologiska mejerivaror som gör stor nytta både i Sverige och i andra delar av världen. På hemmaplan bidrar du till friskare vatten, gladare djur, mindre gifter och att fler fåglar och blommor trivs. Och i länder som Brasilien behöver ingen regnskog skövlas eller natur och människor förgiftas för att svensk boskap ska få billigt foder.
Kött
När du äter kött är det bäst att välja ekologiskt, av samma anledningar som för mejeriprodukterna. Finns inte ekologiskt, så är kött från svenska djur som betat utomhus ett bra alternativ. Men det viktigaste av allt är faktiskt att käka mindre kött överhuvudtaget.
Potatis
Här gör du också en stor insats för en liten slant. Potatis är den gröda som besprutas mest i Sverige. En riktig skurk är King Edward - en kung som borde störtas!
Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 24 apr, 2013 20:01 I tisdagskväll var jag i Happis och hade en föreningsutbildning om Tester och Träningsplanering. Riktigt kul kväll och alltid härligt med eldsjälar som brinner för att genomföra en bra verksamhet.
Det blev en 3 timmarskväll fördelat på en timme teori + två timmars praktik i deras friidrotsshall Aspen.
Ett upplägg jag använt mig tidigare av och dessutom hade föreningen samordnat en träningsgrupp med 8st 15-åringar som fick testa på övningarna.
Lite Bilder:
Att lära ledarna hur de screenar utfallsteg är superviktigt för att inte spelarna ska skada sig. Nästa steg är att lära ut utfallen i alla steg från statiska hela vägen till utfall i klockan och utfallshopp. Obs men börja på rätt nivå innan belastningen blir tung...
Hur man utför armhävningar är så klart oxå en viktig basövning för denna åldersgrupp. Dvs utan gamnacke, utan att tappa svanken och att ha armarna i rätt höjd (brösthöjd)
Overhead Squat är en bra screeningsövning och även en bra uppvärmningsövning för att öka rörligheten i denna superviktiga basrörelse...
Vi gick även igenom en del om uthålighetsträning och uthållighetstester. Här testar vi Bandyfemman. Dvs Löpning i 5 km med varierade tempoväxlingar var 90 sek...
I dag har jag gjort klart med ett nytt uppdrag som fyscoach åt Svenska Fotbollsförbundet region norra norrland=). Riktigt kul uppdrag som kommer att röra sig om ca: 6-8 tillfällen under året då jag framförallt ska hjälpa domarna att komma i form=). Kommer att fokusera framförallt på konditions, kost, snabbhets, styrketräning och skadeförebyggande insatser.
Känns riktigt hedrande och jag ser fram emot uppdraget...
Korrektiv funktionell träning i ett nötskal=). Ingenting magiskt bara motiverade kunder som gör sina program. Dvs stärker det som är svagt med styrketräning och stretchar-rörlighetstränar det som är stelt och innhiberat. Obs även enormt viktigt att lära sig andas på rätt sätt för att släppa på späningar i tex bröstrygg och axlar.
Inte ovanligt att mina golfkunder kontaktar mig när säsongen börjat med liknade anekdoter om längre slag, smärtfri sving mm. Övningarna är inget jag kommit på själv utan lärt mig av duktiga coacher som tex Joakim Dettner, Paul Chek och Gray Cook.
Hej Petter,
Har uppnått förvånansvärda framsteg när jag följt ditt program. Bla har min andning förbättrats klart när jag åker skidor.. tennisen bättre än på många år..
Jag förstår att du har väldigt ont om tid men frågar ändå;
Kan du tänka dig att ta en avslutande timme ( alternativ ge avslutande tips per mail) för att skicka iväg mig på fortsatta förbättringar? Jag bler lite av hängande i luften i mitt träningsupplägg..
Vilka övningar som jag hitills fått bör jag behålla?
Vilka tilläggsvaraianter vore bra för att stärka mina svaga sidor?
Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 02 dec, 2012 20:42 Som fystränare och PT blir jag ofta varse om hur mycket det slarvas med uppvärmningen både hos vanliga veckokrigare och idrottsmän.
Det finns inget som är så skadeförebyggande som att genomföra en ordentlig uppvärmning + att det även är prestationshöjande.
Visst det snor lite tid från huvudsyftet med passet. Men kom ihåg att så länge du är skadefri så undviker du skadeavbrott och blir en vinnare i längden=).
1 Börja med skumrulle (foamroller). Rulla igenom säte, it-band, fram/baksida lår, vader, bröstrygg och lats.
Syfte: Släppa på spänningar som inte svarar på statisk och dynamisk stretch. Få bort muskelknutar, lightbehandla sk "triggerpoints"
2 Stretcha statiskt framförallt dina stela muskelgrupper 1-30 sek, ofta är höftböjaren, säte, och baksida lår prioområde. Om du gjort en FMS eller en STAC screening hos mig så vet du bättre precis dina target stretchar.
Syfte: Öka rörligheten i dina tighta muskler så att du sedan tränar dem i sin fulla längd. Obs! Detta steg skippar du om det är en matchvärmning eller om du ska göra någon typ av test som har med spänst eller snabbhet att göra. Hoppa även över detta om du är överrörlig.
3 Gör sedan en dynamisk uppvärmning med tex gående knäindragningar som på bilden längst upp, men även benpendlingar, häckkliv och liknande rörelser för att öppna upp höften är bra alternativ. Behärskar du Primal Move, MAQ med pinne eller solhälsningen så är det oxå bra saker att göra. Gör även några rörelser som öppnar upp bröstryggen (speciellt om du är man eftersom vi tenderar att vara väldigt stela just där). Tex wallslides och någon typ av stående, knästående eller liggande rotation (beror på klient). Även bra att här lägga in någon typ av höft lyft på ett eller 2 ben för att "slå på" sätes musklerna...
Syfte: Att få upp kroppstemperaturen och förbereda kroppen på ett mer dynamisk sätt för din idrott eller ditt styrkepass.
4 Ska du göra någon bollsport eller tex hockey är det även bra att göra någon typ av kontrollerande hopp med kontrollerande landningar på 1 och 2 ben för att aktivera knäkontrollen innan du ska ut och spela. Detta är sjukt skadeförebyggande för tex korsbandsskador. Ska du bara träna styrke så kan du hoppa över just hoppen=)
Syfte: att "slå på/aktivera" de muskler som hjälper till vid landning i bål, höft och fotled.
5 Ska du göra ett styrkepass så bör du även göra minst 3st uppvärmningsset på gradvis stegrande belastning i de 2-3 st första övningarna på passet.
Syfte att både värma upp muskler och nervsystem för lyften.
6 nu är du redo... Denna rutin bör ta minst 10-15 minuter men med stela klienter upp till 30 min. Kom i håg att bra rörelse är alltid viktigast för välmåendet än tex stora och stela muskler...
Problemet är att som PT har man ofta bara 55 minuter på sig med sin klient. Men eftersom kan du lära dina kunder några av stegen så kan du gå snabbare på träningsdelen. Men när dom märker hur huvudvärk, nackont, spänningar osv lämnar kroppen och att deras välbefinnande och prestation ökar så vill de ofta inte skippa denna delen=).
På vår utbildning Holistic Movement Trainer så går vi igenom olika uppvärmningstekniker för olika typer av klienter som du kan implementera i din verksamhet. Där lär vi även ut "Joint Mobility" och Z-health som är mumma för kunder med olika typer av ledproblem...
Nu kör vi en ny utbildningshelg med HMT i Luleå. Helgen 30/11-2/12 -2012.
Det har blivit ett 15 tal utbildningar av en hel del intressanta personer genom åren.
Program:
Charles Poliquin, Joakim Dettner, Chek Institut (Paul Chek), HKC, FMS (Gray Cook). Under många av de utbildningarna har jag stött på Fredrik Sjölander från Stockholm. Efter att vi båda hållit en del skräddarsydda utbildningar för olika gym så bestämde vi oss för att göra en egen. Med det bästa från ovan nämda godisskål.
Vi kan inte allt men vi har som mål att lära oss och bli bättre hela tiden, ifrågasätta, tillämpa, utvärdera och förkasta eller lägga till i sin verktygslåda...
Vi söker dig som hela tiden vill bli bättre, som är öppen för nya lösningar och nya sätt att hjälpa kunderna med en helhetsbild. Bra träning är en stor grej. Men lyckas du även få till livsstilen, kosten och återhämtningen så får du helt andra resultat.
Utbildningen kommer framförallt hur man bygger träningståliga kroppar för vardagsatleter och idrottsutövare från grunden. Knä, höft, bål och skuldra är fokus. Vi kommer även att gå igenom för och nackdelar med framfotalöpning. Testa på joint mobility. Implementera Prehab, pretraining/aktivering med foamroller, minibands och "the stick". Dynamiska uppvärmningar och stretching.
Anmäl dig du oxå! Senast hade vi deltagare från Finland, Östersund, Kalix, Luleå mm. Obs vi tar som mest in 15st platser för att ni ska få mycket tid till feedback och instruktion.
Kontakta undertecknad om du har frågor om boende och annat...
Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 05 sep, 2012 06:27 Förra fredagen var vi några från Stac Elittränarutbildning (Fredrik Sjölander Solna AIK Hockeys fystränare och PT, Kristian Skarphagen fystränare för P16 och P18 i Frölunda Indians, Lukas Kroon fystränare för Stockholms Tennisklubb och PT på SATS och Fredrik Gyllborg ansvarig fystränare i Bo FF och PT på Friskis) som åkte ner till Malmö Idrotts Akademi och Fysexperten Kenneth Riggberger för ett Studiebesök.
Kenneth har under minst 10 år jobbat med ett system som heter Muscle Lab som tester hur mycket effekt din klient kan utveckla. Så istället för att bara mäta 1 RM så kan jag nu även kontrolera/mäta hur mycket kraft watt som respektive spelare kan trycka ner i backen. Vilket ofta är mer relevant för lagidrottare.
I veckan börjar jag testa med Luleå Hockey. Ska bli intressant att mäta spelarnas Peak Power.
En annan bra grej med Muscle Lab är att jag kan göra Rehab tester på spelarna för att se när de är redo att kliva in i match igen. Det förutsätter att man mätt dem innan de var skadade för att kunna jämföra med deras normalvärden.
Petter Pettersson 36-årig CHEK utbildad Holistisk Nutritions och Livsstilscoach Level 2 och Personlig Tränare. Bor och verkar i Luleå. Träning är min livsstil, jag har en bakgrund som fotbollspelare/tränare.Se min webbsida för mer info om mig och mina tjänster. www.pettertraning.se
Overhead Squat är en bra screeningsövning och även en bra uppvärmningsövning för att öka rörligheten i denna superviktiga basrörelse...
Vi gick även igenom en del om uthålighetsträning och uthållighetstester. Här testar vi Bandyfemman. Dvs Löpning i 5 km med varierade tempoväxlingar var 90 sek... 
Som fystränare och PT blir jag ofta varse om hur mycket det slarvas med uppvärmningen både hos vanliga veckokrigare och idrottsmän. 
Förra fredagen var vi några från Stac Elittränarutbildning (Fredrik Sjölander Solna AIK Hockeys fystränare och PT, Kristian Skarphagen fystränare för P16 och P18 i Frölunda Indians, Lukas Kroon fystränare för Stockholms Tennisklubb och PT på SATS och Fredrik Gyllborg ansvarig fystränare i Bo FF och PT på Friskis) som åkte ner till Malmö Idrotts Akademi och Fysexperten Kenneth Riggberger för ett Studiebesök.
En annan bra grej med Muscle Lab är att jag kan göra Rehab tester på spelarna för att se när de är redo att kliva in i match igen. Det förutsätter att man mätt dem innan de var skadade för att kunna jämföra med deras normalvärden. 
