ProForma

ProForma

Om ProForma-bloggen

Den här bloggen kommer att handla om träning och kost. Både för er veckokrigare som bara tränar för att det är kul och för att komma i lite bättre form. Men även för er som idrottar och har gjort träning till er livsstil. Eftersom jag själv är fotbollspelare så kommer en del inlägg att handla om fotboll och fysträning för fotboll.

Många har löparknä helt i onödan.

Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 10 apr, 2014 15:47
Är du löpare och har besvär med sk löparknä? Inte alls ovanligt i dessa tider då fler och fler börjar löpträna som är en härligt träningsform inte minst nu på våren och sommaren. Lättillgängligt, billigt, frisk luft mm.



Massor av hälsovinster att hämta med denna typ av träningsform. Implementera gärna intervaller för ännu bättre resultat och gärna backintervaller som ger skön efterkänsla=).

Men kom ihåg att stegra träningen, börja inte på den nivå du slutade i höstas eller ännu värre för 3 år sedan=). Första 2-3 veckorna är en (kommaigångperiod). Så att du senare kan börja träna. 3 pass/vecka är att rekommendera, fördelat på ett långsamt distanspass, ett kortare snabbdistans och ett intervallpass.

När det känns bra och kroppen svara på det kan du fundera på att lägga in ett fjärde pass (inriktning på det passet beror på ditt mål med löpningen).

Att springa längre än en mil är en grym känsla men där tycker jag personligen brytpunkten går för att risken för skador blir större än nyttan med längre distans… Så börja med att springa millopp innan du går på halvmaror och sedan eventuellt vanliga maratonlopp.

Hälsomässigt är 4,2 mil på asfalt ingen höjdare i mina ögon. Men det kan ju vara en härlig utmaning. Men som sagt tänkt dig för. Bättre att kunna träna och springa milen skadefri i 10-20 år än att satsa på en hel maraton för snabbt och sedan bli skadad och inte kunna träna alls.

Terränglöpning är absolut att föredra. Då måste du variera ditt steg på ett annat sätt och anpassa dig till underlaget samtidigt får naturlig styrketräning för fötter, bål och höft.

Men om målet är att bli bra på asfaltlopp så måste du även vänja kroppen vid asfaltslöpning.

Löparknä och hälseneinflammationer är två vanliga löparskador.

Hälseneproblem är vanligast bland våra långlopps löpare (2,2 mil och längre). Men även bland de som övergår till minimalistisk löpning och tillhörande skor för snabbt… Även om jag föredrar det senare... att lära ut kortare steg och högre frekvens (minimalistisk löpning). De tar tid att ställa om sin löpning. Så börja piano med tunnare skor och korta pass. Five Fingers kan i de flesta fall bli för stort steg att ta från dämpade skor. Så börja med någon modell mittemellan. Five Fingers är perfekt att börja gymträna i så stärker du fötterna eftersom.

Löparknä kan du oftast enkelt förebygga med att bygga upp en stabil mittsektion, fötter, knän och höftled, bibehålla eller öka rörligheten i musklerna runt omkring och framförallt implementera en rutin med skumrulle för och efter passen.

Vi på Inpuls ha senaste 8 åren hjälpt ett 100-tal kunder med att bli av med och lindra löparknän och liknande problem. I dag fick jag ett trevligt återbesök av en nöjd kund, som vi hjälpte att hjälpa sig själv. Se nedan:

Hej Petter!


Tänk att du fixade mitt löparknä!

Under de åren jag tränat löpning så har löparknät funnits där som en evig bromskloss.

Även om jag hankat mig fram med hjälp av stretching så har jag alltid någon/några gånger under träningsperioden drabbats av avbrott (trots att jag inte överdrivit träningen).

Det tar på motivationen att vänta ut inflammationen varje gång och ladda om igen. Voltaren-tuben har använts flitigt kan jag säga.

När du tipsade mig om att köpa en ”Foam Roller” kändes det positivt att ha något nytt att prova fast jag hade nog inte så höga förväntningar.

Men det visade sig att den fungerar perfekt på mig, jag har inte längre löparknä!

Ibland har man tur och får rätt hjälp av någon som verkligen kan, jag hade tur.

Löpningen är viktig för mig både fysiskt och psykiskt.

Nu har jag många goda råd med mig i ryggsäcken, en suverän grund för min fortsatta träning.

Ett stort tack för hjälpen!

Mvh
Catrin Kallioniemi

Boka gärna en tid du med så gör vi en löpanalys och hjälper dig med korrektiva övningar. Kanske behöver du slipa på ditt löpsteg så att du klarar sommarens löparutmaningar! Vi går även igenom vilka typ av skor som framkallar din bästa löpteknik. Oftast är det stabilare skor med plattare sula och mindre dropp och dämpning som leder dig på rätt spår. Superdämpade skor med hög dropp är som voltaren, de gör ofta att du kan träna fel längre och problemet blir på så sätt ännu värre.

/Petter










  • Kommentarer(0)//blogg.pettertraning.se/#post200

Det roligaste med mitt jobb

Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 24 mar, 2014 07:21

…. är när nöjda kunder hör av sig.

Hej Petter.

Ville bara tacka för att du lyckades få mig att vid 29års ålder inse att styrketräning behövs.

Jag har under hela mitt liv totalvägrat allt som heter styrketräning, har väl haft förmånen att ha goda gener som svarat på den måttliga dos av styrketräning kroppen fått från fotboll och arbete.

Men sen jag var 25 har jag dragits med mycket skador och problem med rygg och mage. Opererades för brock i bukväggen och trodde att min aktiva fotbollskarriär tog slut med det.

Men suget kom tillbaka och efter ett antal misslyckade försök till omstart, så bestämde jag mig för att prova bygga upp mig ordentligt före.

Och efter att du tagit tid och kollat på mig och lagt upp ett träningsschema för den första tiden. Så har jag hittat en väg tillbaka till fotbollen. Efter din startcoachning har jag kunnat arbeta mig vidare med egna mål och inspiration till muskelbyggande och med godhjälp av en kunning vän har jag kunnat hålla i styrketräningen till 5-6pass i veckan och fått mycket goda resultat.

Nu ett år senare är

All min värk är borta, har inte längre smärta i kroppen efter träning/sömn.

Min migrän har i princip försvunnit helt, och allmäntillståndet har förbättrats flera nivåer.

Jag har inte varit sjuk i närheten lika ofta som jag brukade.

Jag har ökat min maximala muskelstyrka med 60-90% i samtliga basövningar och kanske över 100% i visa teknikövningar. Och detta samtidigt som jag tappat 10% i kroppsvikt.

Och framförallt så känner jag att detta är något som jag borde börjat med för väldigt många år sedan, för att bli en bättre fotbollspelare. För även om jag haft lång frånvaro från fotbollen så upplever jag det som att jag nu är en mycket bättre fotbollspelare än jag var sist jag var aktiv!


Sen vill jag även passa på att tacka dig för att du varit en fantastiskt förebild, lagkamrat och fotbollstränare. Det var dig man såg upp till när du kom från tillbaka från Portugal och man skulle ta en plats i seniorsammanhang.

Det var du och Christer H som gav mig chansen och trodde på mig som fotbollspelare när många gett upp.

Och det var du som återigen gav mig inspiration att hitta mig själv och min glädje till fotboll, när jag själv trodde jag var slut.....


Så tack för allt, det betyder mer än du någonsin kunnat föreställa dig!


Och lycka till med fortsättningen, du är grym!


Med vänlig hälsning Tommy Mörsare Alviks Ik




  • Kommentarer(0)//blogg.pettertraning.se/#post199

Nästa hockeysäsong börjar nu!

Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 05 mar, 2014 22:15
… eller kanske inte riktigt nu. Men en del lag har redan avslutat säsongen och en del har bara några veckor kvar. Självklart ska du unna dig en 10 dagar ledigt och passa på att göra något annat som att bara träna för skoj skull.. Njuta av livet osv..

Men sedan så ska du så klart börja blicka framåt och förbereda dig på kommande säsong.

Så snart dags att hitta din Masterplan för att cheka in i optimal form till nästa hockeysäsong.

Nu börjar förfrågningarna komma in från spelare som "har bestämt sig" att göra en proffsig sommarträning med en genomtänkt träningsplan för hockey.

Kontakta mig så hjälper jag dig med sommarträningen och upplägget.

Du kan göra det på distans. 1900 kr för 12v styrkeupplägg i 4-6 st olika faser
Detta är ett program som du får med bilder på alla övningar och en periodisering
för att peaka till augusti. Sedan får din lagträning ta vid.

Vi börjar med en "Starta upp fas" på 4 veckor.
Därefter en Maxstyrkefas
Därefter en Powerfas
Därefter en fas som blandar olika kvalitéer och ger Poweruthållighet.

Obs detta avser bara att adressera din styrketräning. Uthållighet och snabbhet, spänst kör du själv och kan få generell vägledning även där om du vill. Eller köpa till specialdesignade upplägg för detta. Pris 750 kr.


Känner du att du har koll på träningen men inte på kosten så finns
Kostupplägg för hockey: 1200 kr inklusive 30 minuter skypegenomgång och PDF med måltidsförslag och förklaringar.


Eller om du bor i Luleå med omnejd:
Boka en tid för en "Screening light" 1200 kr med egna korrektiva övningar.
eller "Screening Complete Hockey" 3100 kr med tillhörande fystester. och ett 4 veckorsprogram.

Just nu 15% rabatt på "Screeninng Complete Hockey"

Se hemsidan under tjänster för mer info.

Vi hörs eller ses=)



  • Kommentarer(0)//blogg.pettertraning.se/#post198

Gör din Masterplan hemma!

Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 14 feb, 2014 15:43
Tillägg till tidigare inlägg:

För er som har svårt att ta er till gymmet (småbarnsföräldrar, arbetsnarkomaner) så har jag nu tagit fram ett hemmaprogram fördelat på 2st 5 vekors faser.

Du tränar du 4st pass/vecka 2st styrke och 2st intervall (förbränningspass).

Du behöver TRX band (eller liknade), hantlar och/eller kettlebells för att genomföra detta fullt ut.

Passen tar ca: 45 min att genomföra.

Pris 950 kr /fas

Till detta program får du även bilder på alla övningar!

Mot storformen!

Mvh Petter





  • Kommentarer(2)//blogg.pettertraning.se/#post197

Masterplan

Träning : FysiskSkapad av Petter Pettersson 11 feb, 2014 21:05
….om du inte planerar din träning så kommer du inte att få några bra slutresultat. Att göra samma övningar vecka efter vecka med samma reps och set intervaller kommer inte utmana din kropp att få till någon förändring.

Handen på hjärtat? Har du någon plan eller dyker du bara upp på gymmet och tränar lite på måfå? Kanske gör du bara dina vanliga favoritövningar om och om igen?
Vad har du för Masterplan för att komma i ditt livs form? Har du bestämt dig men vet inte riktigt hur du ska komma igång och hur du ska genomföra detta?

Till dig har jag nu tagit fram en 12-veckorsplan med 4st olika faser för att du ska dina mål och skaffa dig en grym fitness!

Varje fas har olika teman och kommer att utmana din kropp i alla 3-plan, kommer att utmana dig med progressiv träning där du ska öka dina vikter inom varje fas. Varje fas är olik den föregående för att chocka/överraska kroppen med olika reps, set och vilointervaller. Jag blandar det bästa från de bästa coacherna.



- Första fasen består av en stryrkefas med 3st helkroppspass/vecka för 2 veckor.

- Andra fasen består av en fettförbränningsfas med cirkelliknande styrketräning som kickar igång ämnesomsättningen och fettförbränningen. Även denna fas består av 3st helkroppspass/vecka.

- Tredje fasen består av en byggarfas "hypertrofi" med 4st splitade pass/vecka. För tjejer har jag modifierat denna fas så att den passar era vanligaste mål, utan att bulka på er onödig vikt.

- Fjärde fasen blandar både uthållighet och andra styrkekvalitéer för att bli så allround
som möjligt. Denna fas består av 3st helkroppspass/vecka

Obs detta program kräver att du har en grundträningsvana och att du är bekant med de flesta basövningarna som marklyft, benböj, pressövningar, dragövningar mm. Programmet är ruskigt kul att köra då det hela tiden utmanar din kropp med hopp, tunga lyft, funktionell träning och säkert en hel del nya roliga övningar för din kropp och knopp. Jag har döpt programmet till "Masterplan" och har testat liknande program både med mina PT-klienter och med en hel del distanskunder över hela Sverige.

Till vissa som har mer tid över så adderar jag till lite extra uthållighet och intervallträning om det finns behov.



Självklart så kan du köpa till ett matchande kostupplägg om du menar allvar med din satsning och känner att du inte har koll på den biten. För att om du vill få riktigt grymma resultat av detta program vad gäller din kroppskomposition så behöver du även ha en bra kostplan. Tveka inte att kontakta mig på info@pettertraning.se så ordnar vi med betalningen och sedan mailar jag PDF-filerna till dig.

Pris 990 kr för dessa 12 veckor.
Telefon/Skype eller mailuppföljning inför varje fas 30 min 300 kr. (Inte säkert det behövs de flesta övningar har du säkert bra koll på).

Du kan även välja att betala till 600 kr så har du upp till 1h mail support under hela 12 veckors programmet.

Kostupplägg för optimal fettförbränning för er som köpt programmet. Pris: 350 kr
Kostupplägg för optimal fettförbränning Pris: 600 kr om du ej köper Masterplan tränings- programmet.


Vi hörs snart.

Petter







  • Kommentarer(2)//blogg.pettertraning.se/#post196

Som ni vet gillar jag ju smör.

KostSkapad av Petter Pettersson 07 feb, 2014 11:27
Haha den här gamla reklamdängan är ju bara för loovely! Me like!

Håller dessutom med fullt ut=)

http://www.filmarkivet.se/sv/Film/?movieid=586#.Uuz91RvaNEa.facebook



  • Kommentarer(0)//blogg.pettertraning.se/#post195

Sluta att räkna kalorier. Om kaloriräkning

KostSkapad av Petter Pettersson 06 feb, 2014 11:45
Träna mer och ät mindre låter väl som en enkel taktik när det gäller att gå ner i vikt? Funkar det då? Ja vore det så enkelt så skulle väl alla väga normalt och ha en bra hälsa?

Varför är det då så många som är överviktiga i dag? Ja menar i dag är det ju alltså så att det finns fler överviktiga än underviktiga (kan man skriva så?) personer i världen… Tyvärr är många överviktiga dessutom undernärda dvs det får i sig massor av energi men inte nog mycket näringsämnen. Därav inte sagt att man måste vara super fit och ha ett sexpack för att ha en bra hälsa, tvärt om speciellt många tjejer som har för låg fett% riskerar andra hälsoaspekter och kan få hormonrubbningar etc…

Men tillbaka till kalorimyten som många fortfarande tror funkar. Jag har sett folk gå ner i fettvikt fast det har ätit 5000 kcal/dag och tränat 3-4 ggr/vekan, liksom jag sett folk som har haft svårt att gå ner i vikt på VLCD dieter ca: 600 kcal/dag med daglig träning. Hur kan det vara så?

Det handlar ju så klart om mer komplexa saker. Men först och främst så måste ju dina hormoner vara i bra balans. Du måste ha dessutom ge kroppen tillräckligt mycket näring så att den ska känna sig trygg och börja prioritera att släppa fett.

Om du äter mat med högre kvalité och massor av näringsämnen så kommer ju kroppen att bli mer nöjd. Men å andra sidan om du äter mat med lägre kvalité så kommer kroppen inte att vara tillfredsställd näringsmässigt och signalen kommer upp till hjärnan hela tiden att du ska fortsätta äta (för cellerna vill ha mer bensin alltså näringsämnen) . Därför är det så viktigt att se till att det finns sallad, grönsaker, bär, frukter (helst med lägre mängd fruktos i ) till alla måltider. Det gör att systemet tankat näringsmässigt och mättnaden mer långvarig.

När du äter så ökar även din ämnesomsättning, speciellt om du äter proteiner i alla din måltider så kommer även din förbränning att boostas under tiden du äter + att du håller dig mätt längre. Även smarta naturliga fetter kommer att ge en längre mer belåten mättnadskänsla, som inte ger dig sug efter nått mer var 90:e minut.

Skulle man följa kalorimodellen så skulle det alltså innebära att om jag åt en extra mandel varje dag (15 kcal) så skulle jag gå upp ca: 5 kg på 10 år inte särskilt troligt.

Därför är ju vågen en ofullständig parameter för att bevaka sina framsteg. Om två styck personer har bantat under en period, den ena personen minskar i muskelmassa och vätska (men tappar ju även sin sk viloämnesomsättning), den andra personen i vätska och fett men samtidigt bygger muskelmassa (samtidigt som denne höjer sin ämnesomsättning). Så kommer person ett att tro att hen har gjort ett bättre jobb, fast hen samtidigt minskar sin förmåga att bränna fett på lång sikt. Tappad muskelmassa kommer att på så sätt öka risken för att senare lägga på sig vikten igen. Inget bra m a o.

Så slutsaten är att inte fokusera så mycket på kvantitet och kalorier utan mer på kvalité istället. Så kommer kroppen snabbare i homeostas och först då kan den börja reglera vikten mot en bättre nivå oavsett om man är överviktig eller underviktig.

Se framförallt upp med att äta för mycket av sånt som lurar din kropps mättnadsreglering: socker, sötningsmedel, vetemjöl onödigt mycket kolhydrater, juicer, söta frukter mm.

Tänk
30% från protein (med bra kvalité, svenskt helst kravmärkt)
30 % från kolhydrater (grönsaker, sallad, gärna korsblommiga och bladvarianter, svamp)
40% från smarta fetter (olivolja, naturella nötter, eko-smör, kokosolja)

Sedan lägger du till smart stärkelse utifrån hur mycket och vad du tränar och vilka mål du har. tex: råris, vildris, sötpotatis, rotfrukter, vanlig potatis, quionoa, frukter mm.

Jag tar ganska mycket stärkelse direkt efter mina styrkepass, men äter dessa knappt alls de dagar jag inte tränar.

1-2 dagar i veckan boostar jag förbränningen med att äta stora portioner med lite mer andel högkvalitativa kolhydrater med stärkelse och mer frukt + ev någon god efterrätt.

Lycka till!

Vill du lära dig mer om misstaget med att bara räkna kalorier så rekommenderar jag denna länk: http://authoritynutrition.com/debunking-the-calorie-myth/

Eller boken: "The Calorie Myth" av Jonathan Bailor

















  • Kommentarer(0)//blogg.pettertraning.se/#post194

Fettförbränning

KostSkapad av Petter Pettersson 03 feb, 2014 13:57
…är ju ett aktuellt ämne dessa dagar. Många har säkert börjat ta tag i saker och ting (kost och träning) under januari månad. Det är nu det gäller att vara uthållig när februari börjar och fortsätta på den inslagna banan med sin livsstilsförändring.



Men idag tänkte jag ta några saker som lätt glöms bort/ignoreras när det gäller just en effektiv fettförbränning. Visst morgonpromenader, styrketräning, hitta ett kostupplägg/diet i all ära men många glömmer fundamenten=)...

Så oavsett din plan så kommer här några klassiska saker som jag under mina 10 år på heltid med träning ofta upplever att folk missar i sin masterplan för att få igång en effektiv fettförbränning.

Tips nr 1:
Drick mer vatten! du dricker inte tillräckligt med vatten och du vet förmodligen om det=). Jag vet om det för jag har jobbat med så många hundra kunder och när jag har studerat deras matloggar så är det nästan alltid ett för dåligt vätskeintag under dessa 3-5 dagars perioder vi loggar deras kost och vätskeintag… De flesta dricker ju så klart men i 90% av fallen inte nog med vatten. Utan det är tyvärr kaffe, läsk (lightläsk i värsta fall), juice, te mm som dominerar.



Varför är detta så viktigt då? Först och främst hälsomässigt. Att ha tillräckligt mycket vätska i sitt system, hjälper till med matsmältning, ta upp näringsämnen, hålla i gång tröga tarmar. Men även med att spola ut toxider (rena kroppen).

När det gäller fettförbränning så kommer en uttorkad kropp att sakta ner din metabolism. Sedan så kommer vätskefyllda muskler att fungera bättre då signalerna går snabbare och du kan genomföra träningspassen mer effektivt.

En annan riktigt intressant grej med törst är att det ofta misstas för hunger eller sötsug…
Dvs många går omkring lite uttorkade och signalen upp till hjärnan blir i många fall att äta mer och ofta då socker eller liknande som ger snabba kickar… Kroppen kommer då inte att bli tillfredsställd (eftersom den fortfarande är törstig) och personen fortsätter att småäta sötsaker… Så om du känner dig sugen på nått (ofta kommer det på eftermiddagen eller på kvällen) börja med att dricka ett stort glas vatten så försvinner detta sug i regel förutsatt att du ätit bra resten av dagen och inte hoppat över måltider.

Så att dricka mer vatten är alltså en av det viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa och din fettförbränning.

Mina råd för vatten intag: Börja någonstans runt ca: 2 liter/dag. Varje morgon bör startas med 1 stort glas rumstemperetat vatten 10 min innan frukost (gärna med en nypa havsalt och lite pressad citron så får du samtidigt i dig lite antihistaminer och mineraler från havssaltet och passar på att basa kroppen lite med cironsaften). Ja konstigt nog är det så. Citron som är surt gör magen basisk=). Självklart lägger du till extra vatten under och efter dina träningspass.

Sedan dricker du mesta av vattnet mellan måltiderna och begränsat till maten. Kommer du ej uttorkad till dina måltider kommer du att få en bättre tarmpassage och ett bättre näringsupptag då kroppen inte behöver prioritera att ta upp vätskan från maten….

Tips nummer 2:
Lägg in mer vardagsmotion, sitt mindre, stå mer! Gå i trappor kliv av bussen lite tidigare, ta en 10 minuters promenad på lunchen mm. Personer som sitter mindre lever längre och har mindre besvär med ryggen. Självklara saker som de flesta likförb…. förbiser. Finns en hel del bra appar att ladda ner för att påminna sig själv om detta. Tex: appen Stand Up.

Obs att 3h stående arbete för en kvinna på 62 kg motsvarar en runda på 4 km i löparspåret.



Tips nr 3:
Sov mer och med bättre kvalité

Vill ju inte tråka ut dig men du behöver sova bra och mer för att förbränna bättre och mer=). Varför då? Jo för att för lite sömn är synonymt med:

Mer kroppsfett
Mer hunger
Större portioner
Mer stress
Sämre humör som ofta leder till …..
Kortare liv
Ja vet inte hur du tänker, men inget av ovanstående låter särskilt bra i mina ögon=)



Personer som sover dåligt har mer problem med diabetes och andra sjukdomar. För att kunna återhämta sig bra om man tränar mycket så är i min mening sömnen minst lika viktig som att äta bra. Under natten så peakar ju dina hormoner som har med reparation och tillväxt att göra. Enligt Paul Chek så sker den fysiska återhämtningen i fönstret mellan 22.00 och 02.00. Så med andra ord är det smart att försöka få så många sovande minuter som möjligt där i mellan=).

Personligen har jag upplevt en enorm skillnad på återhämtningen mellan mina träningspass sedan jag började lägga undan dator och telefon efter 20.30 på kvällarna och istället läsa böcker och komma i säng senast 22.30.

Tänk dig att sova mindre än 6h/natt under 2 veckor kan göra att dina testosteronnivåer kan sänkas med 10-15%. Det är ju sjukt...

Att träna styrketräning med tunga vikter (marklyft, benböj, chins, bänkpress etc) dagtid (helst inte sent på kvällarna) kommer oxå att öka kroppens tillväxthormon som i sin tur leder till bättre sömnkvalité. Detta sker bl.a. genom att detta minskar kroppens eget stresshormon (kortisolet)

Dagsljus på förmiddagen eller lunchen speciellt under vinterhalvåret är oxå superviktig för att reglera din sömn/vakencykel. likväl som att sova i ett kolsvart rum och att tona ner ljuset inomhus kvällstid.

så slutligen om du vill få sämre sexlust, sämre förmåga att fokusera och ett kortare liv och sabotera dina träninsmål så ignorera detta och fortsätt att sova lite/dåligt. Kom ihåg att bra sömn inte kommer av sig själv. Du måste göra rätt saker under dagen och kvällen för att det ska bli möjligt.

Obs att för mycket sömn inte heller är bra. Så 8 h ska absolut räcka om kvalitén är bra.


Tips nr 4:
Undvik att stoppa i munnen det alla vet är dåligt för din hälsa och fettförbränning.

Ja menar… Innan du ens börjar fundera på en diet, kostinriktning eller liknande så finns det alltid några tumregler i vad du inte kan stoppa i dig oavsett din övriga kost.

Dvs godis, glass, läsk, kex, kakor, läsk och andra sötsaker har du ju absolut ingen nytta av vare sig näringsmässigt, hälsomässigt eller fettminskningsmässigt. Jag brukar personligen njuta av någon god efterrätt eller lite godis på lördagarna om jag vill gå ner i fett% eller ons och lördag om jag bara vill hålla min nuvarande fett%.


Börja med att ta bort dessa och helst oxå allt vetemjöl som har samma dåliga (eller t o m värre) blodsockerpåverkan som vanlig socker. + Att socker och vetemjöl tenderar att öka inflammationer i kroppen vilket jag inte gillar.

Lycka till med din träning, kost och livsstil men glöm inte bort grunderna!









  • Kommentarer(0)//blogg.pettertraning.se/#post193
Nästa »